Gepost op

Gerechten voor sporters

Houd je van lekker eten maar je wilt toch dat er de juiste voedingswaarden in zitten voor het sporten? Kijk dan snel eens naar deze gerechten! Deze gerechten voor sporters bevatten alle belangrijke voedingsstoffen die je optimaal zullen helpen met het bevorderen van je lichaam. Onder het recept kun je voedingswaarden vinden.

 

Snelle tonijn risotto

Tonijn risottoSporters eten rijst, heel veel rijst. Zilvervlies rijst vanwege de vezels is een hele goede keuze. Voor fijnproevers die zich geen zorgen maken over de vezels is er ook risotto. Een goede risotto maak je met witte wijn en Parmezaanse kaas. Als snelle en verantwoordelijke maaltijd voor of na het sporten kan je dit eten. Dit heb je nodig:

  • 100 gram risotto / 100 gram zilvervlies rijst;
  • 0,5 bouillonblokje;
  • 1 blik tonijn en
  • Gemengde groentes / doperwten.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 560
  • Eiwit: 46 gram
  • Koolhydraten: 91 gram
  • Vet: 1 gram

Vetarme wafels

Vetarme wafelsHoud je ook zo van wafels, maar heb je geen zin om belachelijk veel calorieën binnen te krijgen? Binnen tien minuten heb je een overheerlijke vetarme wafel met een paar ingrediënten. De benodigdheden die hieronder staan zijn bedoeld voor twee wafels. Dit heb je nodig:

  • 2 scheppen delicious pancake mix;
  • 1 zakje vanille suiker;
  • 1 theelepel bakpoeder;
  • 1 theelepel vanille essence
  • Klein beetje zout en
  • Scheutje halfvolle melk.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 120
  • Eiwit: 10 gram
  • Koolhydraten: 10 gram
  • Vet: 4,5 gram

Gemarineerde zalm uit de oven

Houd je van zalm? Dan is dit recept zeker geschikt voor jou en de moeite waard om het uit te proberen! Met deze benodigdheden maak je een overheerlijke zalm klaar binnen een half uur. Laat de zalm ontdooien als dit nog niet gebeurt is en leg het in de marinade die hieronder beschreven staat. Bak het maximaal aan beide kanten acht minuten in een oven die op 200 graden staat. Dit heb je nodig voor de marinade. Dit heb je nodig:

  • 1 eetlepel olijfolie;Gemarineerde zalm uit de oven
  • 1 eetlepel sesam olie;
  • 2 eetlepels soja saus;
  • 1 eetlepel chilisaus;
  • 2 eetlepels balsamico azijn;
  • 1 gehakte ui (in kleine stukjes);
  • 1 teen geperste knoflook;
  • 1 theelepel sambal;
  • 1 theelepel bruine suiker en
  • 1 theelepel gemalen gember.

Voedingswaarden:

De voedingswaarden hangen af van hoeveel marinade aan de zalm blijft plakken.