Gepost op

Dagelijkse calorieverbruik

Bij een hele hoop diëten ligt de focus op het aantal calorieën dat men binnenkrijgt, dat is ook belangrijk. Maar wat ook belangrijk is zijn de calorieën die je binnenkrijgt dat je die er ook weer vanaf sport. Bij de meeste diëten eindigt het bij het aantal calorieën wat men binnen krijgt, maar dat is aan jezelf om verder te gaan waar de diëtisten gestopt zijn. Iemand die intensief sport heeft een hogere dagelijkse calorieverbruik dan iemand die elke dag 8 uur op het kantoor zit en thuis ook niks doet, dat spreekt voor zich.

Maar om een overzicht te krijgen van hoeveel calorieën je verbrand met dagelijkse activiteiten heb ik een overzicht gemaakt voor jou!

Calorieverbruik met sportactiviteiten

Hieronder staat een tabel met het gemiddelde calorieverbruik met sportactiviteiten. Er is hierbij vanuit gegaan van een half uur beweging.

Activiteit Vrouw (65kg) Man (80kg)
Wandelen 113 kcal 140 kcal
Hardlopen 270 kcal 332 kcal
Fietsen (recreatief) 130 kcal 160 kcal
Fietsen (intensief) 325 kcal 400 kcal
Zwemmen (recreatief) 195 kcal 240 kcal
Zwemmen (intensief) 450 kcal 552 kcal
Krachttraining 163 kcal 200 kcal
Tennis 237 kcal 292 kcal
Zeilen 107 kcal 132 kcal

 

Calorieverbruik met huishoudelijke activiteiten

Iedere dag ben je wel bezig met een keertje stofzuigen, de ramen wassen, dweilen en dat soort activiteiten. Ook hierbij is van een half uur beweging per activiteit uitgegaan. Wederom is er voor een man weer een gewicht aangehouden van 80 kg en bij de vrouw 65 kg.

Activiteit Vrouw (65kg) Man (80kg)
Afwassen / Stofzuigen 75 kcal 92 kcal
Ramen wassen 114  kcal 140 kcal
Koken 65 kcal 80 kcal
Onkruid wieden 146 kcal 180 kcal
Harken 130 kcal 160 kcal
Piano spelen 75 kcal 92 kcal
Gitaar spelen 65 kcal 80 kcal

 

Je ziet dus duidelijk terug dat de huishoudelijke activiteiten minder zwaar zijn als dat je een half uur in de sportschool bezig bent. Wel zie je dat in de tuin werken ook best intensief is, dus als je veel calorieën wil verbranden kan je bijvoorbeeld het achterstallige onderhoud van de tuin inhalen!