Gepost op

Is er toekomst weggelegd voor de BeNeliga?

Beneliga1copy_zps05d3c871

Nederland stelt in Europa voetballend gezien weinig voor. In Europa boeken de Nederlandse clubs weinig spraakmakende resultaten. Op de UEFA-ranglijst zakt ons land steeds verder af. Landen als Oekraïne, Portugal en België zijn ons inmiddels voorbij gegaan. We moeten zelfs vrezen dat landen als Turkije, Oostenrijk en Zweden ons op termijn voorbij gaan. Donkere wolken pakken zich dus langzaam maar zeker boven de vaderlandse Eredivisie, want Nederland moet zelfs vrezen voor het verliezen van een rechtstreekse Champions League-ticket. Dit zou betekenen dat de kampioen van de Eredivisie eerst een aantal voorrondes moet overleven om daadwerkelijk te kunnen deelnemen aan het miljoenenbal. Dat zou een absoluut dieptepunt zijn.

Het probleem
Nederland zakt steeds verder af omdat de clubs in de Eredivisie steeds minder financiële middelen hebben. Over het algemeen gezien staan Ajax, PSV en Feyenoord er financieel niet slecht voor, maar in vergelijking met de absolute topclubs in Europa stelt het allemaal weinig voor. Als het bijvoorbeeld om televisiegelden gaat krijgt de nummer 19 in de Engelse Premier League bijna evenveel geld als de totale opbrengt van de Eredivisie voor één seizoen. Dat is natuurlijk het probleem. Een laagvlieger in de Premier League heeft financieel dus meer middelen dan Ajax. Engelse clubs kopen vandaag de dag ook alles wat los en vastzit. Een Nederlandse topclub kan hier niet tegen concurreren, laat staan de Nederlandse subtoppers of zelfs de clubs die in de middenmoot spelen.

De oplossing
Schaalvergroting zou een oplossing kunnen zijn. Nederland zou samen kunnen gaan met de Belgische competitie. In dat geval zouden clubs als Anderlecht, Club Brugge, Standard Luik, KRC Genk en AA Gent de Nederlandse competitie komen versterken. Men spreekt ook wel van een BeNeliga; een Nederland/België competitie. Door de Belgische topploegen te laten deelnemen zijn er meer topwedstrijden, meer inkomsten, meer publiek en zal de aandacht vanuit het buitenland toenemen, waardoor er weer meer inkomsten komen. Dit betekent uiteindelijk dat clubs als Ajax, PSV en Feyenoord meer geld kunnen uitgeven en dus betere spelers kunnen kopen. Nederland zou dus in dat geval, op papier gezien, hogere ogen kunnen gooien in de Europese competities. De kans is overigens klein dat er daadwerkelijk een BeNeliga komt, omdat veel clubs tegen dit plan zijn.

Gepost op

Meer beweging, maar hoe dan?

Steeds vaker wordt er ‘gezeurd’ over het feit dat de kinderen van deze tijd veelal bezig zijn met social media en games. Denk aan WhatsAppen, Twitteren, Facebooken en allerlei andere spelletjes. Veel kinderen zitten vandaag de dag ook veel binnen. Ze komen thuis uit school en meteen beginnen ze op de bank te hangen met hun spelcomputer om hier vervolgens niet meer vanaf te komen tot aan het avondeten. En na het avondeten zo verder gaan tot bedtijd. Een hekel punt voor vele ouders en opvoeders. Nu kinderen vaak weinig buiten spelen, willen ze misschien wel sporten bij een sportvereniging. Het is dus vooral zaak om je kind naar een sportvereniging te sturen. Hij of zij zal eigenlijk moeten gaan bewegen. Er zijn in elk geval genoeg sportverenigingen te vinden. Het is in deze tijd overigens zo dat er door fusies weinig sportverenigingen blijven bestaan waardoor de weg ernaartoe bemoeilijkt wordt vanwege de afstand. Hierdoor wordt er voor de makkelijkste weg gekozen en ga je niet meer naar de vereniging omdat je gewoonweg hier te ver vanaf woont. Desondanks zijn er nog altijd voldoende verenigingen te vinden. In vrijwel iedere stad of dorp is er bijvoorbeeld wel een voetbalvereniging te vinden. Voorts kun je kind natuurlijk ook naar een tennisvereniging sturen of een andere sportvereniging. Het kind moet de sport natuurlijk wel leuk vinden. Je kind dwingen om te sporten is natuurlijk niet de go

Gepost op

Dagelijkse calorieverbruik

Bij een hele hoop diëten ligt de focus op het aantal calorieën dat men binnenkrijgt, dat is ook belangrijk. Maar wat ook belangrijk is zijn de calorieën die je binnenkrijgt dat je die er ook weer vanaf sport. Bij de meeste diëten eindigt het bij het aantal calorieën wat men binnen krijgt, maar dat is aan jezelf om verder te gaan waar de diëtisten gestopt zijn. Iemand die intensief sport heeft een hogere dagelijkse calorieverbruik dan iemand die elke dag 8 uur op het kantoor zit en thuis ook niks doet, dat spreekt voor zich.

Maar om een overzicht te krijgen van hoeveel calorieën je verbrand met dagelijkse activiteiten heb ik een overzicht gemaakt voor jou!

Calorieverbruik met sportactiviteiten

Hieronder staat een tabel met het gemiddelde calorieverbruik met sportactiviteiten. Er is hierbij vanuit gegaan van een half uur beweging.

Activiteit Vrouw (65kg) Man (80kg)
Wandelen 113 kcal 140 kcal
Hardlopen 270 kcal 332 kcal
Fietsen (recreatief) 130 kcal 160 kcal
Fietsen (intensief) 325 kcal 400 kcal
Zwemmen (recreatief) 195 kcal 240 kcal
Zwemmen (intensief) 450 kcal 552 kcal
Krachttraining 163 kcal 200 kcal
Tennis 237 kcal 292 kcal
Zeilen 107 kcal 132 kcal

 

Calorieverbruik met huishoudelijke activiteiten

Iedere dag ben je wel bezig met een keertje stofzuigen, de ramen wassen, dweilen en dat soort activiteiten. Ook hierbij is van een half uur beweging per activiteit uitgegaan. Wederom is er voor een man weer een gewicht aangehouden van 80 kg en bij de vrouw 65 kg.

Activiteit Vrouw (65kg) Man (80kg)
Afwassen / Stofzuigen 75 kcal 92 kcal
Ramen wassen 114  kcal 140 kcal
Koken 65 kcal 80 kcal
Onkruid wieden 146 kcal 180 kcal
Harken 130 kcal 160 kcal
Piano spelen 75 kcal 92 kcal
Gitaar spelen 65 kcal 80 kcal

 

Je ziet dus duidelijk terug dat de huishoudelijke activiteiten minder zwaar zijn als dat je een half uur in de sportschool bezig bent. Wel zie je dat in de tuin werken ook best intensief is, dus als je veel calorieën wil verbranden kan je bijvoorbeeld het achterstallige onderhoud van de tuin inhalen!

Gepost op

Gerechten voor sporters

Houd je van lekker eten maar je wilt toch dat er de juiste voedingswaarden in zitten voor het sporten? Kijk dan snel eens naar deze gerechten! Deze gerechten voor sporters bevatten alle belangrijke voedingsstoffen die je optimaal zullen helpen met het bevorderen van je lichaam. Onder het recept kun je voedingswaarden vinden.

 

Snelle tonijn risotto

Tonijn risottoSporters eten rijst, heel veel rijst. Zilvervlies rijst vanwege de vezels is een hele goede keuze. Voor fijnproevers die zich geen zorgen maken over de vezels is er ook risotto. Een goede risotto maak je met witte wijn en Parmezaanse kaas. Als snelle en verantwoordelijke maaltijd voor of na het sporten kan je dit eten. Dit heb je nodig:

  • 100 gram risotto / 100 gram zilvervlies rijst;
  • 0,5 bouillonblokje;
  • 1 blik tonijn en
  • Gemengde groentes / doperwten.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 560
  • Eiwit: 46 gram
  • Koolhydraten: 91 gram
  • Vet: 1 gram

Vetarme wafels

Vetarme wafelsHoud je ook zo van wafels, maar heb je geen zin om belachelijk veel calorieën binnen te krijgen? Binnen tien minuten heb je een overheerlijke vetarme wafel met een paar ingrediënten. De benodigdheden die hieronder staan zijn bedoeld voor twee wafels. Dit heb je nodig:

  • 2 scheppen delicious pancake mix;
  • 1 zakje vanille suiker;
  • 1 theelepel bakpoeder;
  • 1 theelepel vanille essence
  • Klein beetje zout en
  • Scheutje halfvolle melk.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 120
  • Eiwit: 10 gram
  • Koolhydraten: 10 gram
  • Vet: 4,5 gram

Gemarineerde zalm uit de oven

Houd je van zalm? Dan is dit recept zeker geschikt voor jou en de moeite waard om het uit te proberen! Met deze benodigdheden maak je een overheerlijke zalm klaar binnen een half uur. Laat de zalm ontdooien als dit nog niet gebeurt is en leg het in de marinade die hieronder beschreven staat. Bak het maximaal aan beide kanten acht minuten in een oven die op 200 graden staat. Dit heb je nodig voor de marinade. Dit heb je nodig:

  • 1 eetlepel olijfolie;Gemarineerde zalm uit de oven
  • 1 eetlepel sesam olie;
  • 2 eetlepels soja saus;
  • 1 eetlepel chilisaus;
  • 2 eetlepels balsamico azijn;
  • 1 gehakte ui (in kleine stukjes);
  • 1 teen geperste knoflook;
  • 1 theelepel sambal;
  • 1 theelepel bruine suiker en
  • 1 theelepel gemalen gember.

Voedingswaarden:

De voedingswaarden hangen af van hoeveel marinade aan de zalm blijft plakken.

Gepost op

Met wandelen verbrand je ook veel calorieën!

Wil je niet uren buffelen in de sportschool, maar toch de nodige kilootjes verliezen? Dan bied wandelen een ideale oplossing voor!

 

Waarom bied wandelen de ideale oplossing?

Wandelen is hartstikke leuk, je kan het samen met vrienden/vriendinnen/collega’s of je partner doen. Als je pauze hebt kan je bijvoorbeeld even naar de supermarkt lopen om een flesje water te halen, je kan ook gewoon een rondje lopen natuurlijk. Ook vinden sommige mensen het heerlijk om even alleen een wandeling te maken. Je kan je gedachte even op een rijtje zetten en je kan opgekropte frustraties er even uit gooien. Als je setje oortjes haalt, muziek op je telefoon zet en aan het wandelen gaat loop je voordat je het door hebt vele kilometers eraf. Dat je veel kilometers eraf wandel is hartstikke goed, maar wat ook hartstikke goed is, is dat je ook nog eens super veel calorieën verbrand. Als je rustig wandel verbrand je tussen de 150 en 195 calorieën per uur. Als je stevig door wandelt verbrand je tussen de 240 en 300 calorieën per uur.

Tips voor het wandelen

Loop rustig en ontspannen. Regelmaat is beter dan snelheid, zo forceer je je lichaam niet. Luister goed naar wat je lichaam wel wilt en wat je lichaam niet wilt. Pauzeer tussendoor, niet te lang want dan kom je langzamer op gang. Maar als je twee uur heb gewandeld, neem een kwartier rust. Doe ook rek- en strekoefeningen als je spieren niet zo soepel zijn, zo voorkom je blessures. Train onder alle omstandigheden, als je gewend ben om met de zon in je rug te lopen, valt wandelen in de regen heel vies tegen. Als je gewend ben om te wandelen kun je proberen het tempo langzaam op te voeren. Zo verbrand je steeds meer calorieën en bouw je ook nog eens aan je conditie!

Ik hoop dat ik je geholpen heb, als er nog vragen zijn kan je ze altijd op sturen. Ook nog andere tips of ben ik wat vergeten? Laat het weten!

Gepost op

Welke sport kan ik het beste beoefenen voor verbranding calorieën?

Er zijn veel mensen die sporten om zoveel mogelijk calorieën te verbranden naast de verbranding van vet.
Onderstaand een schema met verschillende sporten en de daarbij behorende hoeveelheid calorieën.

Fietsen
Tijdens het fietsen verbrand je in ongeveer 30 minuten 350 calorieën, dit is uiteraard afhankelijk van de snelheid.
Het is een sport, welke goed is voor je kuiten, maar wel een passieve manier voor je bovenlichaam.
Cardio technisch een hele goeie manier van sporten.

Roeien
Met een half uurtje roeien verbrand je al gauw zo’n 290 calorieën.
Het is ook een goede manier voor het trainen van uithoudingsvermogen.
Voor ontwikkeling van je spieren in biceps en dijen is het ook super goed.

Verder lezen Welke sport kan ik het beste beoefenen voor verbranding calorieën?

Gepost op

Hardlopen wanneer kun je dit het beste doen?

Het tijdstip waarop je gaat hardlopen kan grote invloed hebben op je prestatie.
Als hardloper vraag je dit waarschijnlijk vaak af.

Eetpatroon
Het hardlopen met een volle maag is niet aan te raden.
De meeste mensen krijgen daar last van tijdens het lopen.
Mocht je geen last hebben om met een volle maag te gaan hardlopen, dan hoor je bij de gelukkige!
Veel mensen zweren om te gaan hardlopen voor het avondeten.
Het wordt door veel hardlopers ervaren om de energie van de werkdag lekker te gebruiken voor het rennen.

Wat kun je het beste eten voor een lange duurloop?
Het eten van een pastamaaltijd heeft de voorkeur omdat hieruit veel energie vrijkomt.
Maaltijden met pasta daar halen veel duursporters energie uit.
Koolhydraat rijk voedsel, hiermee kun je experimenteren tijdens de trainingen, zodat je niet tegen een verassing aan loopt.

Verder lezen Hardlopen wanneer kun je dit het beste doen?